大家好，我是蓝豆豆营养师。白露将至，昼夜温差大，最近来问我的多是——胃口差、腹胀、手脚凉、睡不踏实。我总会先从“中焦”（脾胃运化）下手：
《素问》：脾胃者，仓廪之官，五味出焉。脾胃顺了，代谢、体温、情绪都更稳，减脂也更省力。
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方法｜3个关键词：温·动·通温：先把小腹与足底“点火”。
动：以轻柔动作为主，让气血自己跑起来。
通：把易堵的带脉、下肢经络疏开。
不求猛，只求恒；每天10分钟，比偶尔一次大汗更有效。
操作细节｜“12招”日程表（跟着做）晨起3招（各1–2分钟）
暖腹：热水袋/艾灸温敷肚脐周围。
推揉腹：顺时针打圈100下，遇硬结多停几秒。
敲带脉：肋下至髂骨上沿轻敲300下，唤醒消化力。
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白天4招（见缝插针）4. 踮脚跟走：脚跟轻点地，走到脚底微热。5. 双手托天理三焦：上托吸气、下落呼气×20次。6. 拍八虚：腋/肘/腕/腹股沟等关隘位轻拍1分钟。7. 揉搓腿：大腿内外侧由上到下推揉各1分钟。
感觉到“四肢发暖、腹部回温”，就是在通了。
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晚间3招（睡前）8. 泡脚：40℃左右15–20分钟，微微出汗即止。9. 手心搓脚心：劳宫对涌泉，左右各2分钟。10. 金刚跪：小腿并拢跪坐1–3分钟，膝不适者改坐位热敷。
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随时2招（稳神聚气）11. 敲打臀胯：上轻下重，各侧1分钟。12. 金鸡独立：闭眼单脚站1分钟，换脚。
胃不和则卧不安——晚间这组尤其能助眠。
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加餐｜中焦友好一日轻食早：小米南瓜粥＋鸡蛋
中：杂粮饭＋葱姜蒸鱼＋清炒绿叶菜
晚：山药百合粥＋清蒸南瓜/豆腐；温水或姜枣茶少量即可。
清淡少油盐，七分饱最养脾。
反馈｜粉丝真实变化粉丝小林连做7天：腰围-3cm、饭后胀气明显减、睡得沉、手脚暖；走路轻快，人也松弛了。
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总结｜温柔提醒坚持≥14天体验更明显；动作轻、缓、匀。
孕期、急性胃病、膝/踝损伤、严重静脉曲张者避做跪/单脚站；高血压不宜久闭目站立。
“养脾胃，即养全身的火力。” 把这12招当作入秋小功课，少一点负担，多一分轻松。
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